Архив
Как сохранить здоровье в пожилом возрасте?
Как сохранить здоровье в пожилом возрасте?
Осень человеческой жизни богата прожитыми годами, радостью удач, горестью переживаний и наконец, мудростью и большим жизненным опытом. Старение человека – многогранный, сложный, закономерный, генетически обусловленный процесс. Предотвратить этот процесс нельзя, а приостановить, затормозить можно. Для сохранения здоровья и продолжительности жизни первое, что нужно изменить, свой образ жизни. Мы не молодеем. Чем больше нам лет, тем чаще дают о себе знать хронические болезни. В наших силах – повлиять на ситуацию и приложить все усилия, чтобы сохранить здоровье!
Двигательная активность
Малоподвижный образ жизни или недостаточная двигательная активность - гиподинамия - способствует ухудшению здоровья, увеличивает риск развития и отягощает множество болезней (атеросклероз, ожирение, гипертония, сахарный диабет, остеопороз), особенно у пожилых людей, и приводит к уменьшению продолжительности жизни. Сочетание активного труда и отдыха, преимущественно на свежем воздухе, является залогом длительной полноценной жизни. С помощью физических упражнений можно изменить состояние организма в целом и воздействовать на его отдельные функции. Улучшается работа сердечно - сосудистой и нервной системы, уменьшаются явления гипоксии, повышается устойчивость к стрессам и простудным заболеваниям. Пожилым людям необходимо помнить, что чрезмерная физическая активность может отрицательно повлиять на здоровье и вызвать серьезные осложнения.
Рациональное питание
Пожилому человеку требуется меньше калорий - это связано со снижением физической активности и обмена веществ. В связи со снижением физической активности в пожилом возрасте в пище должно быть уменьшено количество углеводов, особенно легкоусвояемых сладостей и продуктов, которые при избыточном потреблении легко переходят в жир. Питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Такими пищевыми качествами обладают продукты молочного и растительного происхождения. Полезно употреблять не жирную рыбу и мясо. Нельзя переедать и голодать. Есть в определенное время, небольшими порциями 4-5 раз в день. Это приучает организм к ритму, способствует хорошему аппетиту и усвоению пищи. Не увлекаться диетами, а разгрузочные дни проводите только по рекомендации врача.
Трудовая деятельность
Труд является источником творческих и физических сил человека, источником долголетия. Чем активнее нервная система человека, тем дольше он живет. Человеку нужна обязательно плодотворная и созидательная жизнь, постоянный, пусть и очень напряженный труд, это одно из обязательных условий долголетия. Согласно общебиологическому закону, старение меньше всего поражает и позже захватывает тот орган, который больше всего работает.
Эффективная физическая нагрузка
Упражнения по возрасту и в соответствии с состоянием здоровья тренируют сердечно - сосудистую и дыхательную системы, помогают сохранить и улучшить ловкость, выносливость и координацию. Кто регулярно выполняет физические упражнения, тот защищает свой мозг и сохраняет память.
Поддержание умственной активности
Мозг человека в старшем возрасте нуждается в тренировке для поддержания его работоспособности. Умственные способности угасают в преклонном возрасте. Пожилым людям требуется больше времени, чтобы запомнить новый материал. Поэтому разгадывайте кроссворды, больше читайте. Ищите творческие занятия, изучайте что-то новое, ищите пути для самореализации. Учиться никогда не поздно.
Стресс и депрессия
Каждый человек часто испытывает состояние напряжения при определенных обстоятельствах. Стресс является частью нашей жизни. Состояние стресса не всегда плохо. При выполнении важной работы мы испытываем стресс, это подготавливает нас духовно и физически, помогает приложить дополнительные усилия и справиться с затруднениями. Однако если человек испытывает слишком много негативного стресса, то это не пойдет на пользу здоровью, т. к. может быть источником многочисленных неприятных переживаний и болезней. Избежать стрессов нельзя, а снизить степень их негативного влияния на здоровье – можно и нужно. Можно сделать свое отношение к происходящему более спокойным и, соответственно, ослабить влияние стресса на здоровье.
Депрессия у лиц пожилого возраста - это психологическая травма, мысли о прошлых ошибках, угрызения совести, тревога, чувство безысходности, ненужности и одиночества. Они ослабевают жизненную энергию, изменяют аппетит, сон и память. Позитивный взгляд на жизнь – вот, что важно для успешного преодоления депрессии. Радуйся любому успеху детей и внуков. Вместе с улыбкой и смехом придет хорошее настроение.
Вредные привычки
Курение, злоупотребление алкоголем резко ускоряют процессы старения.
Доказано, что люди даже старше 80 лет, бросив курить, могут ощутить следующие преимущества: чистые легкие, облегченное дыхание, более легкое течение заболеваний органов дыхания. Злоупотребление алкоголем сокращает жизнь.
Прочные семейные узы
Пока человек любит детей, родителей, друзей, тех кто его окружает – он чувствует себя нужным и востребованным. Психологический комфорт, прочные семейные традиции, поддержка и понимание родственников – это залог счастливой жизни и долголетия.
Старение - длительный процесс, и мы в силах затормозить его развитие. Пассивно свыкаясь с мыслью о старости, мы позволяем нашему организму дряхлеть. Однако, даже в ситуации, когда сделать вроде бы ничего уже нельзя, необходима активная жизненная позиция.
Даже если мы молоды сердцем, нам необходимо поддерживать наше физическое, психическое и социальное благополучие, чтобы оставаться здоровым и независимым в пожилом возрасте.
Помните! Главное - не теряйте интерес к жизни!
Врач медицинской профилактики
Борисовской ЦРБ В.И. Коновалова